Gustări și rețete de vară: pentru a te menține în formă pe tot parcursul verii

Vara este sezonul în care este cel mai important pentru noi să fim în formă (hmmm, ei bine, ideal ar fi să fim în formă pe tot parcursul anului, dar știm deja cât de dificil este acest lucru, nu? ;-) ). Uneori, acest lucru este un pic complicat, deoarece vara ne permitem mai multe capricii atât din punct de vedere al alimentației, cât și al alcoolului (cum să nu savurăm o înghețată, cartofi pai, calmari prăjiți și, desigur, bere, da!). De asemenea, întrucât este atât de cald, de multe ori ne nu avem chef să alergăm sau să facem orice alt tip de sport.

Curiozitate: Peste 54% dintre români acumulează în medie 5 kilograme vara pe care le mențin iarna

De aceea, am pregătit câteva alternative sănătoase care te vor ajuta să te menții în formă în acest sezon minunat al soarelui.

Primul sfat: trebuie să mâncăm o salată mare ca felul întâi

Cu o salată mare umplem stomacul cu un conținut bogat în vitamine și fibre, dar sărac în calorii, în acest fel luăm felul principal cu mai puțină foame și poftă.

Știați că există alimente care consumă mai multe calorii decât conțin?

Da! Se numesc „calorii negative”. Acest concept se referă la alimentele care necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât oferă. În mod normal, sunt bogate în fibre și apă. Aceasta face ca diferența dintre consumul și cheltuielile calorice să fie negativă. De exemplu:

  • țelina: o porție de țelină de 100 grame, ne oferă aproximativ 14 calorii, cu toate acestea, organismul folosește 30 de calorii pentru a o metaboliza. Prin urmare, 100 grame de țelină are 16 calorii negative.
  • salata: este foarte sațioasă, deoarece conține o cantitate mare de fibre, și este foarte diuretică.
  • castraveți: conține vitamine și minerale și curăță intestinele excelent.
  • ardei: bogat în fibre, folați, vitamine și antioxidanți.
  • dovleac: bogat în apă, fibre și este foarte sațios.
  • ceapă: stimulează circulația sanguină.
  • morcov: conține substanțe nutritive care ajută la buna funcționare a organismului.
  • roșii: bogate în vitaminele A, B, C, P și K și minerale precum fosfor, calciu, zinc, magneziu, potasiu, sodiu și mangan.
  • sparanghel: foarte diuretic și o sursă bună de vitamine și minerale.
  • unele citrice: mai ales, portocalele și lămâile activează metabolismul și oferă multe vitamine, cum ar fi vitamina C.
  • pere: sursă de vitamina C, E și fibre. Conține, de asemenea, multă apă, care, împreună cu fibrele, oferă o senzație de sațietate.
  • ananas: diuretic și facilitează digestia. Curăță tractul digestiv. Conține multă fibră și apă. Ajută la detoxifierea generală.
  • pepene galben: bogat în vitamina A pe care corpul nostru o transformă în antioxidanți puternici. Conține o cantitate mare de apă.
  • pepene verde: este un diuretic, are vitamine și minerale. Recomandat diabeticilor. Practic nu conține zaharuri.

În mod ideal, combină alimentele cu „calorii negative” cu alte proteine și grăsimi sănătoase.

De exemplu, consumând salate care conțin unul sau mai multe ingrediente negative în calorii cu altele care furnizează proteine și lipide. Putem adăuga brânză proaspătă, piept de curcan și ulei de măsline în salate (fără a întrece măsura). Sau dacă nu mănânci carne, în loc de piept, adaugă linte. Astfel vei adăuga proteine și masa ta va fi completă.

Rețetă din linte și legume: tocaniță de linte cu orez și legume

Dacă în această căldură nu îți place să o consumi fierbinte, poți să o lași să se răcească și să o mănânci rece. Acest fel de mâncare conține de toate - fibre, proteine, vitamine și minerale.

Ingrediente:

  • 200 g linte
  • 100 g orez
  • ½ ardei verde
  • ½ ardei roșu
  • ½ ardei galben
  • 100 g dovleac
  • 2 morcovi
  • 1 dovlecel
  • 1 ceapă
  • 2 căței de usturoi
  • 1 frunză de dafin
  • 1 lingură de boia dulce
  • ulei de măsline
  • Sare

Mod de preparare:

Pasul 1

Spală ardeii, curăță-i și taie-i în cuburi mici de dimensiuni similare. Mărunțește ceapa și cățeii de usturoi. Taie morcovii în felii subțiri. Curăță dovleacul, spală-l, decojește-l și taie-l la fel ca dovlecelul.

Pasul 2

Pune ulei într-o cratiță, adaugă ceapă și prăjește timp de trei minute, amestecând. Adaugă ardeii și continuă să gătești încă trei minute. Adaugă morcovul și dovleacul, lasă-le încă două minute. Adaugă usturoiul și ardeiul și amestecă totul bine. Dacă dorești să fie mai sănătos, poți renunța la acest pas și adăuga toate ingredientele direct în linte și doar gătește totul (fără ulei și fără prăjire).

Pasul 3

Acoperă acest amestec cu multă apă și adaugă frunza de dafin, un vârf de sare și lintea. Lasă să fiarbă timp de 25 de minute, amestecând ocazional. Adaugă orezul și dovlecelul și fierbe încă 20 de minute până orezul este gata.

Activitatea fizică te va ajuta enorm

Desigur, activitatea fizică este de mare ajutor, așa că nu uita să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână. Trebuie să transpiri! ;-)

Ajutor suplimentar cu AdipoSlim și NightBurn

Nu este întotdeauna ușor să faci totul singur, așa că îți recomandăm un ajutor suplimentar. Ambele - AdipoSlim și NightBurn - sunt produsele noastre de TOP - de ce? Pentru că ambele conțin ingrediente naturale foarte puternice, care funcționează cu adevărat și oferă rezultate rapid, lucru pe care clienții noștri îl apreciază foarte mult.

AdipoSlim EXTREME este un arzător de grăsime unic, care se țintește grăsimea abdominală, iar să obții o burtă plată este acum mai ușor ca niciodată, datorită acțiunii 2 în 1 a formulei: crește arderea grăsimilor și împiedică creșterea celulelor grase. Reduce grăsimea abdominală cu până la 50%*, stimulează țesutul gras maro, reduce circumferința taliei și șoldurilor.

NightBurn EXTREME este singurul arzător de grăsimi 4 în 1 fără cofeină, așa că îl poți consuma după-amiază. Oferă rezultate de slăbire de 2 ori mai rapid* în timpul somnului. Ajută la reducerea circumferinței taliei, la suprimarea poftelor nocturne și la prevenirea transformării caloriilor în grăsimi. În plus, crește metabolismul și menține ficatul - principalul organ de ardere a grăsimilor - în formă.

Îți recomandăm să consumi ambele produse pentru cel puțin 1 lună pentru rezultate maxime.

Produse pentru tine

ARDEREA GRĂSIMILOR 24/7
-64%
Preț special 79,90  RON Preț obișnuit 219,80  RON
Vezi produsul