8 mici schimbări în stilul de viață care te pot ajuta să slăbești

Schimbările în stilul de viață nu trebuie să fie dificile. Află ce schimbări MICI funcționează cel mai bine pentru a slăbi și care ar trebui să fie prioritare!

Dacă ești de părere că o slăbire durabilă vine dintr-un stil de viață mai sănătos, probabil ai observat până acum că adoptarea acestor noi obiceiuri "mai sănătoase" nu este deloc ușoară.

Studiile arată că rata de succes a adoptării unui nou obicei și a rămânerii la el pentru o perioadă suficient de lungă de timp este de aproximativ 50% - în cel mai bun caz!

Există totuși o cale. Concentrându-te pe micro-schimbări în comportament ar putea fi mai ușor și la fel de eficient!

De exemplu, să intri în formă într-o lună ar putea să ți se pară descurajant dacă nu ești foarte activ în prezent....

________________________________________ 

Dacă îți stabilești un obiectiv prea mare, obiceiul va fi mai greu de păstrat. Împărțirea obiectivului în obiective mai mici ar putea fi cea mai bună soluție!

EXEMPLU

"Vreau să-mi îmbunătățesc condiția fizică" ar putea fi împărțit în:

• "Vreau să fiu un alergător".
• "Vreau să am brațe tonifiate".
• "Vreau să pot face 50 de flotări o dată până la sfârșitul verii".

"Vreau să fiu un alergător" ar putea fi împărțit în:

• “Vreau să alerg de 5 ori pe săptămână.
• "Vreau să mă întind după aceea."
• "Vreau să fac un maraton anul acesta."

Poți folosi această metodă cu orice obiectiv de nivel înalt pe care îl ai. Pentru a-ți ușura munca, am adunat cele mai comune 8 obiceiuri de viață care te pot ajuta să slăbești. Urmând metoda de defalcare, vei ști exact de unde să începi.

8 obiceiuri de viață care susțin pierderea în greutate

• • Bea un pahar mare de apă când te trezești.
  • În plus, bea 1 pahar de apă înainte de fiecare masă.
  • În plus, bea 1 pahar de apă după ultima masă.
  • Bea 6 pahare de apă pe zi.
  • Bea 1,5 litri de apă pe zi.

Consumă mai multe fibre

• Alege produse din cereale integrale în loc de cele procesate.
• În plus, adăugă o mână de orice legume la fiecare fel de mâncare sărat.
• În plus, începe să mănânci fasole, leguminoase sau linte în fiecare zi.
• În plus, folosește ovăz, semințe de in, semințe de chia sau nuci în fiecare zi.
• În plus, alege fructele bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, merele și perele, în locul fructelor uscate, bananelor și a altor fructe dulci.

Consumă mai multe grăsimi sănătoase

• Alege uleiul de măsline în locul celui obișnuit.
• În plus, alege maioneza pe vegană în locul celei obișnuite.
• În plus, include în dieta mai multe avocado, semințe de in, măsline, migdale și nuci.
• În plus, alege somonul și sardinele în locul altor pești.

Mănâncă mai puțini carbohidrați procesați

• Înlocuiește deserturile obișnuite cu deserturi crude.
• Înlocuiește pâinea obișnuită cu pâine integrală.
• Înlocuiește cerealele obișnuite cu fulgi de ovăz. înlocuiți orezul alb cu orez sălbatic sau integral.
• Înlocuiește ½ din paste (pe porție) cu dovlecei spiralați.
• Înlocuiește pâinea integrală cu pâine crocantă integrală.

Postul intermitent

• Mănâncă doar în timpul ferestrei de 14 ore, de la 6 dimineața la 8 seara.
• Mănâncă numai în fereastra de 12 ore - nu mai târziu de ora 20:00.
• Mănâncă doar în fereastra de timp de 11 ore - nu mai târziu de ora 20.00.
• Mănâncă numai în fereastra de timp de 9 ore - nu mai târziu de ora 20.00.
• Mănâncă numai în intervalul de 8 ore - nu mai târziu de ora 20.00.

Mai multă activitate

• În fiecare zi fă o activitate fizică timp de 2 minute (stretching, yoga, HIIT, ...).
• În fiecare zi fă o activitate fizică timp de 5 minute (yoga, Pilates, HIIT, ...).
• Fă o plimbare de 15 minute.
• Fă o plimbare de 30 de minute o dată la două zile.
• Include 5 sprinturi de 1 minut în plimbarea de 30 de minute.
• Fă un sport de echipă o dată pe săptămână (tenis, volei, baschet, badminton, ...).
• Fă o drumeție la fiecare 14 zile (cel puțin 90 de minute).

Constriește-ți masa musculară

• Fă 10 genoflexiuni, 3 flotări, 15 abdomene și 10 lovituri de măgar pe fiecare parte în fiecare zi.
• Faceți 20 de genoflexiuni, 5 flotări, 30 de abdomene și 15 lovituri de picior de măgar pe fiecare parte în fiecare zi.
• Fă 1 minut de planșă, 40 de genoflexiuni, 10 flotări, 50 de abdomene și 20 de lovituri de picior de măgar pe fiecare parte în fiecare zi.
• Urmărește videoclipuri online de antrenament de bază pentru forță de 3 ori pe săptămână (până la 20 de minute).
• Crește-ți rezistența la fiecare 3 săptămâni.

Dormi suficient în fiecare noapte

• Nu mai folosi telefonul în ultimele 2 ore ale zilei.
• În plus, nu te mai uita la televizor în ultima oră a zilei.
• Mergi la culcare cu 1 h mai devreme decât de obicei. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
• În plus, trage un pui de somn scurt, atunci când sunteți obosit, flămând sau morocănos (dacă este posibil).